カテゴリ アサナの種類

プルボタナナサナ
アサナの種類

プルボタナナサナ

倒立板をポーズします。テクニック:Dandasanaに座り、真っ直ぐ後ろに、足を前に伸ばす。太ももの横の床に手のひらを置きます。肩を伸ばし、肩甲骨を一緒に引き下げます。指をマットの中に押し込みます。手のひらを動かさずに、同じ力でそれらを体から引き離そうとします。

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エカパダラジャポタサナ

ハト王のポーズ、バリエーション。パフォーマンスのテクニック:膝が股関節のすぐ上に位置し、手のひらが少し肩の前にくるように、四つん這いの上に立ちます。右膝を左手首の後ろ側にスライドさせます。右膝を曲げて、下肢の外側を床まで下げます。
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アルダブジャンガサナ

スフィンクスのポーズ。パフォーマンスのテクニックあなたの腹にうそをつきます。尾骨を押し、恥骨を床に向けます。足をまっすぐにして、足を積極的に引き戻します。お尻は良い形でなければなりませんが、固定されていません。前腕が互いに平行になるように肘を肩の下に置きます。息をしながら体を持ち上げてわずかにたわみを形成します。
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ブジャンガサナ

コブラのポーズ演技のテクニック:あなたの胃の上に横になり、足を後ろに伸ばし、つま先があなたの後ろの壁を指している。手のひらを肩の下に置き、指を広げます。肘を胸まで引きます。足の外側の面をマットの中に押し込み、腰を締めて恥骨をマットの上に押します。吸っている間、床から手を離し、マットから胸を持ち上げ、徐々に腕を伸ばします。
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チャトゥランガダンダサナ

スティックをポーズします。パフォーマンスのテクニック:あなたの胃の上に横になり、胸の両側のマットの上にあなたの手のひらを置きます。つま先を曲げ、太ももの筋肉を締めます。腰を引き上げ、手のひらを床から押し出して、背中上部の筋肉を活性化させます。この段階では、腹筋だけが床に触れます。今腹部の筋肉を従事し、マットから体を完全に引き裂く。
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ナタラハサナ

ナタラジャダンスキングのポーズ。テクニック:Tadasanaに立ち、足を床に押します。体重を右足に移す。右大腿部の骨の頭を関節に引き込み、膝蓋骨を締めます。バランスを保つことに集中する。ポーズを入力するときにバランスが崩れる場合は、やめて集中してください。
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マチアシアナ

魚のポーズテクニック仰向けになり、膝を曲げ、床に足をのせます。吸い込んだ状態で、骨盤を床から少し引き裂き、両手を臀部の下に滑らせながら、手のひらを下に向けます。それからあなたの手のひらの上でお尻を下ろしてください、そして、ラン全体を通してこの位置にとどまってください。肘や前腕が体の近くにあることを確認してください。
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ポーズバー

スラットをポーズします。演奏のテクニック:Adho Mukha Shvanasana(犬のポーズ、裏向き)を入力してください。吸い込んでいる間、肩が手首の真上にくるように体を前方に動かし、体が床と平行になるようにします。腕の外側部分を身体に向かって締め、人差し指の付け根を床に押します。
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Parshva Bakasana

クレーンを横に向けます。テクニック:両足をまっすぐに立ちなさい。腰が床と平行になるように膝を曲げます。右腿の後ろに左肘を付けます。腹部の斜めの筋肉に負担をかけないでください。息を吐きながら、右に転がりながら、左側の下側の肋骨をできる限り右大腿部に近づけます。
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カマカラサナ

踊っている犬のポーズ実行のテクニックAdho mukh shvanasanaに立ちます。右足をできるだけ高く上げ、それを曲げて左大腿の上に動かし始めます。床から右手をはがし、背中の後ろのつま先に右足を置きます。右手を頭の後ろに持っていって、胸の中でできるだけ大きく開いて、右側を伸ばします。
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ウルドヴァ・ダヌラサナ

ポーズルカは表向きです。パフォーマンスのテクニック:背中に横になります。膝を曲げて床に足を置き、かかとを骨盤にできるだけ近づけます。肘を曲げ、指が肩に向くように両手を床の両側に置きます。前腕を床に垂直にします。
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Tittibhasana

ホタルのポーズテクニック:Tadasana(山の姿勢)に立ち、肩の幅より少し小さい距離で足を広げます。太ももの間に体を押して、しゃがんで前に傾く。肩をできるだけ低く持ち、脚を伸ばして骨盤を持ち上げます。左手を左大腿の後ろに置き、その上部が膝の後ろにくるようにして、左足の外側の端から手のひらを床に置きます。
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Ashtavakrasana

セージAshtavakraに捧げポーズ。テクニック:足が骨盤より少し広く離れた状態で、Tadasana(Mountainの姿勢)に立ちます。あなたが息を吐きながら、Uttanasanaの中に前に傾いて(立ち位置から前に傾けて)足の両側で床に手のひらを押してください。膝を少し曲げます。内側からこの動きをしながら、右手を右のすねと太ももの間のスペースにスライドさせ、右手の手のひらを右足の外側の床に押し込みます。
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カポタサナ

鳩のポーズ。パフォーマンスのテクニック:骨盤の幅に合わせて広げます。太ももは床に垂直です。お尻を少し内側に巻き、お尻を持ち上げます。あなたが坐骨を骨に引き上げていると想像してください。足と足を床に押し付けます。手を骨盤に置き、手のひらの付け根をお尻の上に置き、指を下に向けます。
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バラサナ

赤ちゃんのポーズテクニック:Vajrasana(Lightning Strikeの姿勢)に座る。足の親指を合わせたまま、膝を骨盤の幅まで横に広げます。前傾して頭を床に下げます。側面に沿って手を落として、完全にリラックスしてください。 1〜2分間ポーズを保持します。
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ダヌラサナ

ルカのポーズパフォーマンスのテクニック:Dhanurasanを始める前に、足首をつかむ必要のないバリエーションを実行してください。あなたの胃の上に横たわって、骨盤の幅の上にあなたの足を置き、そして体に沿ってあなたの腕を伸ばして、手のひらを下ろします。輝きが床に垂直になるように、そして足の裏が天井に向けられるように膝を曲げます。
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Vasishthasana

サイドスラットをポーズします。テクニック:右手を左に動かしてパッドの縦軸の中心にくるようにします。左足の内側を右の内側に押します。右足と右手でバランスをとりながら、床から左足の外側の端を向けます。胸の右側を前に向け、左肩を後ろに向けます。
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Adho Mukha Shvanasana

犬のポーズは裏向きです。テクニック:四つんばいに立ち上がる。両腕をしっかりと肩の長さだけ離してください。つま先を地面に絞って膝を伸ばし、顔を下にして犬のポーズを入力します。床に座っている手から骨盤の骨まで - 全身を通してあなたの注意を払います。
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Parshva Upavishtha Konasana

足を大きく離して座位から横に傾けます。テクニック:Upavishtha Konasanaに座って(足を大きく離して座った位置から前に倒します)、前にもたれかけないでください。骨盤の位置は、会陰が床に向くようにする必要があります;骨盤は、恥骨に、または恥骨に前方に倒れてはいけません。
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パドマサナ

蓮のポーズテクニック:Dhandasana(スタッフの姿勢)で座る。右足の外側の端が左肘のしわに位置し、右膝が右肘のしわにくるように、右足を膝のところで曲げて手で握ります。可能であれば、右下肢の外側から腕をつなぎます。背骨を伸ばしながら、右大腿部の内面に沿って体の前面を持ち上げます。
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スカサナ

快適な姿勢テクニック:1枚か2枚の毛布を15cmの高さのスタンドになるように折り、その端に座り、あなたの前の足をDandasana(スタッフの姿勢)まで伸ばします。足を膝のところで曲げて、左が右の下になるようにしわをひねります。この場合、右足は左膝の下、左は右下にあります。
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