ヨガセラピー

半月板の裂傷または膝の損傷を防ぐ方法

怪我は素晴らしい先生です。それらは「内部悪魔」 - 不均衡、完全主義、無責任性 - を検出するのを助けます。

実のところ、授業中にけがをしたことのないヨガは世界にはありません。腱の伸縮、神経のつまみ、椎骨の変位、および筋肉の炎症 - これらは最も「人気のある」ヨガ外傷です。問題は、けがのためにヨガの練習をやめるべきかということです。

一流のヨガの先生は信じない。怪我は素晴らしい先生です。それらは「内部悪魔」 - 不均衡、完全主義、無責任性 - を検出するのを助けます。通常、怪我はあなたの体を聞き、その必要性を理解することができないことによって引き起こされます。あなたが特定の立場に無理をしているならば、それを最善の方法でやろうとするか、やり過ぎてください - この記事はあなたのためです。

怪我に関することすべてにおいて、合理的なアプローチを実践し、安全性を知ることが必要です。例えば、ハムストリングスを取ります。彼らは怪我をする傾向があり、長い間治癒しません。しかし、怪我の原因を理解していれば、その慣習を簡単に修正して予防的または治療的にすることができます。

メニスカス涙

ヨガ中の膝の内側部分の外傷は、あなたが足をしっかりとパドマサナ(蓮華座)に押し込んでいるという事実によるものです。片方または両方の足がすでにロータスに入っていて、Matsiasana(Pose)を曲げたり、前方を弓で動かしたりしようとしているときに、けがが発生することがあります。

蓮は膝をどのように傷つけますか?

あなたが右足を上げてあなたの左太ももの上に置くことを想像してみてください。このポーズを安全に実行するために、あなたの太ももは115°回転する必要があります。私たちのほとんどにとって、大腿部は骨の構造のために、あるいは筋肉や靭帯の緊張がその動きを妨げるために、それほど判明することはできません。股関節の回転が止まっても、下肢と足を上げ続けると、膝関節を横に向け、内膝の骨が圧迫されます。脛骨の上の内側の端が大腿骨の下の内側の端を押します。これらの骨の間には、半月板があり、これは膝関節を支え、その動きを指示する軟骨の保護縁です。足を上げるときは、脛骨をバランスウェイトとして使用します。大腿骨が十分に展開しない場合は、脛骨と大腿骨が巨大なプライヤーであるかのように、メニスカスをしっかりと押さなければなりません。少し力を入れても、メニスカスに深刻なダメージを与える可能性があります。関節がきつくて姿勢がうまくいかなくても、ロータスが床に突き出ている状態で突き出ている膝を下げたいということです。

膝の怪我を防ぐには?

ロータスの姿勢を変化させることを強要しないでください。足を強く押しすぎず、膝を押し下げないでください。また、力を入れてロータスを曲げたり曲げたりしないでください。ヨガの先生があなたをこれらのポーズに押し込んだり引っ張ったりしないでください。 Janu Shirshasana(正面膝)とBaddha Konasana(限界角度ポーズ)は、(それほど厳しくはありませんが)内膝を圧迫することがありますので、それらにも注意してください。膝に圧力や痛みを感じたら出てください。ポーズを掘り下げると、腰を伸ばして解放するのを感じるはずです。 Padmasanaとそれに関連するポーズを安全に実行するためには、大腿部を外側に強くひねり、外側の回転限界に達したときにポーズに飛び込まないようにする必要があります。つまり、足が反対側の脚の大腿部にない場合でも、大腿部の回転が止まったら足を持ち上げるのをやめる必要があります。あなたはあなたの手であなた自身を助けるか、または大腿骨を外側に回転させるためにハーネスを使うことができます。膝が空中にぶら下がっている場合は、太ももが回転したときに誤って押し下げないように、巻き上げた毛布をその下に置きます。Photo:camleeyoga / instagram.com