ヨガセラピー

不安に対処するための5つのテクニック

不安発作やパニック発作は、呼吸法と単純なアーサナの組み合わせで克服することができます。

不安発作やパニック発作は、呼吸法と単純なアーサナの組み合わせで克服することができます。

呼吸する

あなたの体に耳を傾け、現在の肉体的、精神的、そして感情的な状態を理解してください。片方の手をお腹の上に置き、もう一方の手を心臓の高さに合わせて、5から1まで数えて十分に吐き出します。それから同じアカウントで、手のひらの間のスペースに吸い込みます。

同じことをもう一度繰り返して、胃で吸い込み、吐き出してから、胸部と胃の両方を7回吸い込んで吐き出します。 10回繰り返して、運動をした後の気分に注意を払います。

歩く

周囲の細部に特に注意を払って、散歩に出かけましょう - 音、匂い、気温、そして肌の感じ方。あなたの足の下の天候そして道があなたがあなたの靴を脱ぐことを可能にするなら:このような接地のやり方は再積み込みと過度のストレスに対処するために素晴らしいです。

エクササイズ

太陽への挨拶を数回繰り返してください。吸い込み、腕を頭の上に上げ、息を吐き出し、心臓の高さで手のひらに合流させ、再び吸い込んで吐き出し、腕を床に下げます。手のひらをマットに押し付けて息を止めます。 3-5回繰り返します。

白樺の木を作る

不安発作で足が震えたら、Viparita Karani Mudraが役立ちます。床に横になって、足を上げて体と直角になるようにします。頭を地面に押し付け、手のひらを上に向けて手を開いて呼吸するだけです。数分で体調が格段に良くなります。

原因を突き止める

懸念の原因を特定します。多くの場合、スマートフォンの画面の背後にある時間、大音量の音楽、過剰なカフェインまたは砂糖が食事に含まれています。香りのよい泡、瞑想、自然の中の散歩など、リラックスしてなだめるようなことを一日のうちにもっと盛り込むようにしてください。

写真:northcarolina_yogagirl / instagram.com