専門家への質問

Planckは何に適していますか、また必要な人は誰ですか?

アクロヨガの先生、ヤロスラフトゥアが答えます。

おそらく「ヨガのプラディピケ」や「ゲランド・サムヒタ」にはプランクの説明はありませんが、このアーサナは現代のすべてのヨガスクールでとても人気があります。

アナログPlanckは武道、アクロバット、そして娯楽体操で見つけることができます。このアーサナは筋肉のコルセットを完全に強化し、姿勢を矯正するのに役立ちます。毎日プランクで数分、そしてあなたは鋼鉄プレス、完璧なお尻、強い背中と汲み上げられた腕、そして最も重要なことに、素晴らしい意志力を得るでしょう。

緊急に練習する必要があると感じましたか?肩の下の手のひらの付け根、指を前方に、大きく間隔をあけ、かかとを後ろに引き、ひもに伸ばしました。背中とお尻の筋肉が含まれています。膝蓋骨は大腿四頭筋で締め付けられ、尾骨はそれ自身の下に隠れ、腹筋は腰椎を押します。体重は、手のひら、指、つま先の間で均等に分散されます。

繰り返しフォーム - 簡単。コンテンツの操作はもっとおもしろいです。あなたはちょっと立ち、別の汗があられを注ぎ始めます。あなたの目標はあなたの内なる筋肉に仕事を移し、他のすべてをリラックスさせることであることを覚えていてください。深くそして丁寧に呼吸することを忘れないでください。そして感覚を見てください。

伝統的な板にうんざりしていませんか?それには多くのバリエーションがあります。サイドプランク(Vasishthasana)、下のプランク(Chaturanga Dandasana)。それぞれに独自のニュアンスと課題があります。

大きなプラス:禁忌は事実上ありません。ヘルニアや脊髄損傷、妊娠、心血管疾患や内臓の脱出を伴うが - 注意してください。唯一のことは、他のアーサナがあることを忘れないでください。あなたの練習をより豊かにしなさい。

写真:bohemian_heart / instagram.com