アサナの種類

バラドバハサナ

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賢者Bharadwajeに捧げポーズ。

テクニック:

  1. 座って ダンダサナ (姿勢スタッフ)
  2. 膝を曲げ、足を骨盤の左側に向けます。膝は楽しみにしています。
  3. 左足首を右足の弓の上に置きます。
  4. この位置で左坐骨が右より高い場合は、骨盤を折り畳んだ毛布に合わせ、右臀部の下に置きます。息を吐きながら、体を右に向けます。
  5. 左の手のひらを右の膝の上に置き、右手の指先を骨盤の後ろの右臀部の高さに置きます。
  6. 左肩の刃の下部を引き、右肩を引きます。
  7. 5サイクル呼吸しながら背骨を伸ばし、左大腿部を床に向けます。
  8. 中心に戻り、反対側へのねじりを繰り返します。

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