アサナの種類

Salamba Shirshasana

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サポート付きの倒立。

テクニック:

  1. Vajrasana(Thunderbolt pose)に座って、前傾して、膝から15-25 cmの距離で床の上の冠を下げます。
  2. 手の指をひねって頭の後ろに置くと、一種の「ヘルメット」ができあがります。指の束縛は強くなければならず、親指は頭蓋骨の付け根に押し付けるべきです。
  3. あなたの足をまっすぐにし、骨盤があなたの頭の上に来るまで前方に押します。
  4. この位置で、体重は頭の上に落ちるはずです。体重が額に近づくように頭をわずかに傾けることができます。
  5. 柔らかく見せて、数インチ離れた床を見てください。目を閉じて眉に集中することもできます。頭の後ろに体重をかけないでください。理想的には、首は自然な曲線を維持するべきです。
  6. ポーズを合わせ、頭の位置を固定し、この位置に10秒間留まります。手は体重の3分の1以上あるべきです。 Shirshasanを実行しているときにあなたの目が赤に変わった場合、それはあなたが長すぎるポーズをとっていることを意味します。
  7. 床からゆっくりと足をはがし、膝を曲げ、腰を胸に持っていきます。
  8. この位置を2〜3秒間保持します。
  9. その後、かかとがお尻に近づくようにゆっくりと膝を天井に向け、足を5秒間曲げた状態でバランスを取ります。
  10. それから穏やかにあなたの足をまっすぐにしなさい。原則として、初心者は肘の重さを動かします。徐々に、あなたは王冠の上でバランスをとって、そして首により多くの体重を移すことで、体を一列に並べることを学ぶでしょう。この場合、体が後ろに傾いているように感じるでしょう。このような姿勢は、肩を耳から離し、肩甲骨を腰まで導き、集中的に引き上げることができる場合にのみ安全です。さもなければ、あなたの頭に体重をかけることはあなたの首への圧力を増加させ、それは怪我につながることができます。
  11. ポーズを離れるときは、細心の注意を払ってください。記載されているすべての動作を逆の順序で繰り返し、各中間位置に3〜5秒間留まります。したがって、頭からの血液の強い流出を避けられます。
  12. そっとサインイン バラサナ (赤ちゃんの姿勢)と10〜20秒間その中でリラックス。最初は、不快に感じるまでポーズを取ります。 Shirshasanaを習得したら、その時間を5〜15分に徐々に増やしてください。

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