アサナの種類

Vrikshasana

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木のポーズ

テクニック:

  1. 位置を固定するために注視を一点に集中させます。
  2. 下から上に向かって注意を握りながら、地面に両足を置きます。プレスがオンになっていることを確認してください。
  3. 右足を上げて左足まで押し下げます。あなたは膝の上または下に足を押すことができます(しかしそれを直接その上に置くことは決してありません)。
  4. 片方の足を足の中に押し込み、足を足の中に戻すと、2つの等しい力と反対の力が生まれます。
  5. 最後に、心臓の前に手のひらを合わせます。あたかも木の枝であるかのように、あなたはこの方法を維持したり、手を挙げたりすることができます。
  6. たとえあなたが少しぐらついていても、落ち着いてあなたの目を集中させて(drishti)そしてあなたの呼吸を見る
  7. 5-10呼吸を行い、反対側で運動を繰り返します。

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