方法

不眠症と闘うための8つの実証済みの方法

健康的な睡眠は、若さ、美しさ、そして高エネルギーレベルの誓約です。

睡眠不足は、生産性を著しく低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。不眠症を克服し、あなたにぴったりのものを探すためのさまざまな方法を試してください。

特別なサプリメントを取る

精神的に明日のためにやるべきことリストを作るか、独創的な写真のキャプションを発明するので、あなたは眠ることができませんか?カルシウム、マグネシウムまたはメラトニンのような天然のサプリメントであなたの脳を落ち着かせます。心と体の両方のリラクゼーションに適した最良の選択肢の1つ - クエン酸マグネシウム:それをカプセルに入れるか、または粉末を水とお茶と混ぜる。就寝前に温かいバスルームを追加してください - そしてあなたは成功に運命づけられています。

呼吸に集中する

呼吸の重要性を過小評価しないでください。次に不眠症になったときは、簡単な方法を試してください。背中に横になり、腕を両手で伸ばして目を閉じ、ゆっくりと4つの請求書を吸い込み、同時に息を止め、8つの請求書をゆっくり吐き出します。それはあなたが深く安らかな眠りに落ちるのを助けるでしょう。

アーユルヴェーダの飲み物を準備する

ハーブエリキシル剤はあなたの体の世話をするためのシンプルで面白い方法です、それらがあなたをチャームドの1人のように感じさせるという事実は言うまでもありません。ターメリックをベースにした「ゴールデンミルク」、アシュワガンダを添えた「ムーンミルク」、そしてレイシを添えたホットチョコレートはあなたの味覚芽を愉快に楽しませるだけでなく、あなたがより早く眠りにつくのを助けます。

あなたの考えを紙に書きなさい

何が起こっているのかを文書化することは、機嫌の悪さやストレスに対処するのに最適な方法です。寝る前に、過ぎ去った日に感謝していることを3つ書き留めてください - これはあなたが前向きな感情に集中し、満足感を持って眠ることを可能にするでしょう。

アロマテラピーを使用する

それは睡眠の質を向上させることになると匂いの感覚は私たちの強力な味方になることができます。例えば、ゼラニウム、バニラ、ラベンダー、ローズ、ジャスミン、ビャクダン、柑橘類など、ディフューザーとさまざまなエッセンシャルオイルを手に入れ、それらを個別に、または独自の組み合わせで作りましょう。

就寝前にヨガの練習をする

あなたの一日がどれほど困難であったとしても、10分を見つけてこの一連のアーサナに従ってください。このためにベッドリミットを離れる必要はありません。膝を大きく離して赤ちゃんから始めて、テーブルポーズまで立ち上がってから、猫から牛ポーズへのトランジションをいくつか実行します。

幸せな子供の位置を取り、膝を脇の下まで引き、片方の足を伸ばして、もう片方の足の膝を胸に押します。吸い込み、そして息を吐きながら、ベッドから肩を離さずに横になって横にひねります。足を変えて反対側も同じようにします。

写真:freaklechic / instagram.com