アサナの種類

イルカのポーズ

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イルカのポーズ

テクニック:

  1. 四つん這いに立ち、肘をマットの上に降ろします。
  2. 指をひねり、つま先を上げて膝と腰をマットから持ち上げます。
  3. 頭を下げ、腰をさらに高く持ち上げます。
  4. 足と肘をマットに積極的に押し込みます。
  5. 3-6呼吸をする。

バリエーション:

息をしながら、あごが手のひらの上にくるまで体を前方に動かします。息を吐きながら、イルカのポーズに戻ります。体のさまざまな部分に負荷を分散させるようにします。前腕の働きで下がる、上がる、骨盤の側面を上に向ける、体を後ろに動かす、作業脚を動かす。ひし形の腹部を活性化し、呼吸を忘れないでください。 10回繰り返します。

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