瞑想

ウォーキング瞑想:自信を持って感じる

最も普通の感覚では、面白いことがたくさん見つかります。

私は森の伝統のタイの修道院からウォーキング瞑想の練習をもたらしました。多くの場合、タイ北部やミャンマーで行われています。そこでは、Mahashi Sayado - 西洋世界に瞑想の洞察のほとんどすべてのアクセス可能なバージョンを提供したマスター - Vipassanaが生まれました。

あなたはおそらくVipassanaについて聞いたことがあるでしょう - 10日間の後退、その間に開業医は何時間にもわたって定位置に座って体の感覚を追跡しなければなりません。ヴィパッサナのそのようなタフな表現型の変種 - すぐに悟りへの痛みを通して - は、ミャンマーの実業家Satya Narayan Goenkaによって普及しました。

このアプローチの意味は次のとおりです。人は最もなじみのない環境にいることに気付き、1日最大10時間座った姿勢で座る必要があります。彼は彼自身のような勝者であり、一般的には素晴らしい仲間です。

Mahasi Sayadoの優しいアプローチでは、勝利のための場所はありませんが、自己探求のための非常に自然な空間があり、通常の座っている瞑想は横になっている瞑想と交互になります。耐えられないほど明るい身体的経験に集中することは痛みを強いられるわけではありませんが、彼らは最も普通の感覚を研究することを提案します - そして、それらの中で、それは結局、面白いことがたくさんあります。このように、あなたはあなたの心に侵入するのではなく、単にその様々な症状を観察し、注意深くなることを学びます - あなた自身と現実に対して。それはあなたが退却の沈黙から普通の生活へと持ち運ぶことができるスキルです。これがソフト方式の威力です。

そして、ウォーキング瞑想はそのような自然なアプローチの重要な部分です。この手法には多くの利点があります。修道士の練習には5つの話があります。彼女は長い横断歩道を渡るときに持久力を伸ばします(現代ではそれほど重要ではありませんが、それでも)。時間の

身体志向のセラピストとして、私はウォーキング瞑想が人の基本的な問題の一つであるサポートの感覚で非常にうまくいくことに気づきました。あなたはゆっくりとした散歩の間にあなたの足に集中しています - そして徐々にあなたはもっとずっと根拠があり、自信を持って、穏やかに感じ始めます。歩きながら瞑想をしている間は、眠りに落ちることは絶対にありません。

これはあなたがこの素晴らしい瞑想的なテクニックを学ぶときにあなたが注意を払うべきであるものです:

  • 足の感覚に集中してください。。伝統的に、ステップの3つの段階を観察することをお勧めします:足がどのように地面から持ち上げられて、移されて、地面に触れるか。初期段階では、身体の感覚を正確に観察し、それらが引き起こす感情を観察しないでください。気持ちでは迷子になりやすいです。感覚が互いにどのように置き換わるかに焦点を当てます。
  • ステップは前のものが完了した後にだけ開始されるべきです。
  • 外観はデフォーカスする必要があります集中から気をそらされないようにわずかに前方および下方に向けられた。
  • 仏教文学では、さまざまな見解があります。 瞑想中の手の位置 歩くとき私はそれらを守るように教えられました 彼の目の前で そして今、私はその理由を理解しようとしています。
  • ただ見て ウォーキング - 1日に1000回実行するアクション。
写真:unsplashによって