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Maria Sharapovaと敷物の上に配置と安全性

2017年9月12日、4352 0

すべてのヨガ開業医は残念ながら、捻挫から怪我で終わるまで、不快な瞬間があります。状況は異なりますが、それはすべて2つの主な理由に帰着します:ラグの上の不適切な調整とアーサナで過ごした時間。この問題を解決する方法はいくつかありますが、この記事では新しい方法を見ていきます。

マリアシャラポワは2006年からヨガの練習を始め、2007年から彼女は教え始めました。数年間(2009年 - 2014年)、彼女は運動療法の回復の分野での運動療法士、リハビリ学者および専門家と共にヨガの実践の文脈で応用解剖学、人間生理学および心理学に特化したイベントの全サイクルを開催しました。ドルグシン彼女の仕事の才能ある教師そしてプロとして、マリアは練習の成功と人に固有の可能性の実現を達成するための彼女自身のアルゴリズムを持っています。

彼女の作品に明確な説明を付けて「数学的」な正確さを与え、身体能力の発達の自然な論理に従うことによって、Mashaは単純で複雑なものへの道に沿って正しくそして安全に彼女の生徒を導きます。

アーサナの正確さは、身体を合わせるためだけでなく、人の適切な機能のためにも設計されています。身体が正確に揃っている場合、呼吸は同じ精度で揃っています;呼吸がバランスしている場合、心、感情、および感情はバランスが取れています。私たちはこの関係を理解し​​、それが私たちの体とどのように相互作用し影響を与えるかを理解しなければなりません、とMashaは言います。

№1。精度とアライメント


(Utthita Parshvakonasana II - 90度の角度でひざを伸ばし、幅120-135 cm、高さ170-185 cm、110 cm-120 cm、高さ160-170 cm)

多くの開業医はヨガをし、アーサナで間違ったポジションをとり、足を広げすぎ、必要以上にひざを曲げます。不適切な体位は、原則として、不快感や痛みを引き起こしますが、靭帯や関節の過度の伸展による身体的な傷害にもつながる可能性があります。

いずれかのアーサナで適切かつ安全に横ばいにするためには、経験豊富な講師との長時間の練習または小道具の使用が必要です。特別なマーキングの付いたマット、ブロックなど、最初から正しく練習することができます。

誰もが教師と何時間も調整する時間と機会を持っているわけではありませんが、誰もがマークアップや他の小道具で敷物を買う余裕があります。小道具は、意識を身体のある領域に向けるため、身体のアライメントをチェックするため、足を活性化するために使用されます。


(Virabhadrasana I - センターラインを使用して、右脚の内側の端と左ヒールの内側の端を組み合わせ、膝を90度の角度で、幅120-135 cm、高さ170-185 cm、および高さ110 cm-120 cm 160〜170 cm)

今日最高のフロアマットはLepomateフロアマットです。アイアンガーの本のように、これらのマットは正確にアーサナを作るのを助けます。 Parshvattanasanaでは、三角形のポーズでは、マーキングは脚を45度の角度で水平にし、90-105 cmの正しい距離に配置するのに役立ちます。これはマーキングなしで行うのは非常に困難です。 Utthitta Parshvakonasanaでのマークアップと戦争のポーズでは、膝は常に90度の角度になり、足の幅は120〜135 cmになります。 「ドッグマズルダウン」や「プランク」などのポーズでは、両手の距離を30 cmに保ちながら、線に沿って簡単に正しく揃えることができます。

№2。アーサナで過ごした時間


(Parshvottanasana - 45度の角度の脚と脚の間の距離90-105 cm)

ヨガを実践することは、さまざまなアーサナに長期間留まるための「能力」を身に付ける必要性を認識しています。初心者にとって、これは意欲を高めることを意味し、実践の初期段階において重要です。練習はアーサナの中で快適で、長期間その中にいたいというようなものであるべきです。

それはとても時間がかかるので、あなたの隣人がそれをやっているという理由だけで、あるいはポーズをとっているためにあなたはアーサナにとどまるべきではありません。私たちはアサナでの滞在期間を年代順に延ばすことができますが、品質は犠牲になります。このやり方には意味がなく、実際には有害で危険です。不快感や痛みの原因となる、アーサナの中に過度に存在すると、不快な結果、靭帯や関節の過剰な緊張を引き起こす可能性があります。

あなたが瞑想している間はアサナに留まり、このアサナを熟考してください。そうすればあなたはどんなアサナでも瞑想的になります。長期間アーサナに留まるためには、靭帯や関節への負担を軽減し、快適で安全にするために、アーサナを正しく整列させて正しく実行する必要があります。マーキング付きの敷物を使用すると、正しい位置にいることができるという事実のために、単純なアサナでも複雑なアサナでも、長い間保持することができます。

多くの開業医がアーサナを実行し、ヨガの練習から恩恵を受けることがはるかに容易になるという支柱のおかげです。もちろん、あなたは小道具をサポートとサポートとしてのみ使うことはできませんが、小道具の助けを借りて学ぶ必要があります。

マーキング付きの敷物は店で購入することができます - Lepomate.ru

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