アサナの種類

アンジャネアサナ

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低突き。

テクニック:

  1. サインイン Adho Mukha Shvanasana (犬がポーズ、裏向き)
  2. 吸っている間、あなたの後ろのあなたの右の足を持ち上げなさい。
  3. 息を吐きながら、右膝を鼻に締め、右足を手のひらの間に置きます。
  4. 後ろ足の膝を床に下げる。
  5. あなたが吸い込むとき、天井に向かってあなたの胸を引き、そして上腕三頭筋を前方に包みながら、あなたの腕を持ち上げなさい。
  6. 同じ力で、後ろの膝を前の足の方に引き、足を膝の方に向けます。
  7. すべての作業を股関節に移さないように、股関節の支持を見つけ、体をさらに高く伸ばします。
  8. エネルギーが恥骨からへそへと上昇する様子を想像してみてください。
  9. 肋骨の前面をそっと摘みます。
  10. もう5呼吸して、反対側で繰り返します。

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