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ヨガ彫刻家:完璧なお尻のための3つのエクササイズ

あなたがフィットネスクラブで教えられたことをすべて忘れてください。

あなたが魅力的に見えたいならば、それからヨガの練習でこれに貢献する多くのエクササイズがあります。フィットネス負荷とは異なり、ここであなたはまた非常に貴重な健康上の利益と心理的な幸福を得る。たとえば、これら3つの練習問題を練習してみてください。

  1. シャラバサン(バッタの姿勢)。 お腹の上に寝ます。骨盤の下、足の関節のすぐ下に手を入れてください。あごは床にかかっています。足を床の表面から持ち上げて、ゆっくりと深く1〜2分間呼吸を続けます。

    この姿勢は月経時の痛みを和らげ、腰を強く弾力性にし、体の下部全体を強化し、肺にスペースを追加します。

  2. Paschimottanasana。今、あなたの前で足を伸ばして、筋肉を伸ばしてください。慎重に曲がり始め、最初に腹を腰に置き、次に胸を置き、最後に頭を置きます。この状態で、10回深呼吸して息を吐いてリラックスします。

    Paschimottanasanaは腰や腰の脂肪沈着を取り除き、消化管の病気を治し、体を強く、柔軟で弾力性にします。禁忌:虫垂炎、肝臓の肥大、脾臓の使用は厳禁。

  3. カエル。この練習は最も簡単ではありませんが、充電の代わりに使用できるほど効果的です。良いニュース:お尻の形が美しいだけでなく、腰が細くなり、お尻が引き締まります。クンダリーニヨガでは "カエル"が本格的なクリヤと見なされています。彼女のコメントによると、それはエネルギーを与える、女性の静脈瘤と乳がんの予防です。練習を始める十分な理由はありますか? 40日に26回行うことをお勧めします。

    履行:スクワット、かかとを結合あなたの手をあなたの前に置き、あなたの指先に寄りかかります。まっすぐ見てください。吸入するときは、骨盤を上に上げて頭を下に下げます。かかとを一緒にしてください、彼らは体重にとどまるべきです。息を吐きながら、真っ直ぐ前方を向いて、開始位置に戻ります。

写真:yogajosey / instagram.com