アサナの種類

Virabhadrasana私

Pin
Send
Share
Send
Send


戦争をポーズします。

テクニック:

  1. マットの中央に立ち、足を約130 cm離します。
  2. 右足を90°広げ、左に向かって約60°回転させます。
  3. 体に沿って腕を下げ、骨盤を右脚に向けます。
  4. 吸っている間、大腿部とすねの間の角度が90°になるように、膝で右足を曲げます。
  5. 同時に、手のひらを向かい合わせて腕を伸ばします。床から左のかかとをはがさないようにしてください。
  6. 右腿の外側を膝から骨盤まで伸ばします。
  7. 左のかかとに尾骨を導きます。
  8. 肩甲骨を腰まで下げます。
  9. 腕の力で胸郭を天井まで持ち上げます。
  10. まっすぐ前を向くか、頭をわずかに後ろに傾けて、手のひらの間のスペースを見上げます。
  11. 30秒から1分の間アーサナにとどまります。
  12. 息を止めて、ポーズを終了し、反対の方法で行います。

Pin
Send
Share
Send
Send