アサナの種類

ビラサナ

ヒーローポーズ。

テクニック:

  1. あなたの膝に乗って、一緒にお尻。
  2. 骨盤の幅より少し大きい距離で足を広げます。
  3. 膝窩折りに手のひらを置き、ふくらはぎの筋肉をかかとの方に動かして、膝の下の領域にスペースを作ります。
  4. 床または支柱の上の脚の間に座ってください - レンガまたは折りたたみ毛布。スタンドの高さは、背中をまっすぐに保ち、ひざに不快感を感じないようにする必要があります。
  5. 骨盤が空中にぶら下がっていないこと、および骨盤の骨が支柱に対してしっかりと押し付けられていることを確認してください。
  6. 頭の位置を合わせます。頭の真上にくるようにします。
  7. 顔の筋肉をほぐし、腰の上で手のひらを下ろし、呼吸を観察します。
  8. 1〜2分間ポーズを保持します。