アサナの種類

Parivritta Janu Shirshasana

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ねじれながら膝の上の頭のポーズ。

テクニック:

  1. マットの上に座って、足をあなたの前に広げます。
  2. 右膝を曲げて床に下げ、右足の裏を左大腿部の内側に合わせます。
  3. 左手を右膝に、右手を右腿の隣の床に置き、右にひねります。両側のハウジングを伸ばします。
  4. 右手を右耳の上に伸ばし、横に曲げて左足に届くようにします(または足に巻き付けたストラップをつかみます)。
  5. 左手で左足の外側をつかみ、胸を天井に向けます。
  6. 3-6呼吸をする。反対側で繰り返します。

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