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ハートセンターを開くための倒立スタッフ

Dvi Pada Viparita Dandasanaは、勇敢になり深く呼吸するために、侮辱や罪悪感から心を解放するのを助けます。

本当に心を開くには、防護服を外して勇敢であることを学ぶ必要があります。本当の恐怖心を求めてあなたを助けるでしょうDvi Pada Viparita Dandasana(姿勢反転スタッフ)。

バックベンドは身体的にもエネルギー的にも心を開きます。彼らは絶え間ない努力を必要とし、ある種のより高い力に降伏する能力を活性化します。これは優美に開かれているという。

床に横になり、膝を曲げます。足は床にあります。十分に吸い込んで吐き出す。手のひらを床の上、耳の横に置きます。足と足が互いに平行であることを確認してください。息を吸い込み、エネルギーが中心に集中していると感じます。息を吐き出し、腰を持ち上げてUrdhva Dhanurasanaまで上がる。

肘を曲げて頭のてっぺんを床に置きます。一つずつ、耳と平行に床に前腕を置き、頭の後ろで指を握ります。息を吸い込み、内側から開きます。吐き出し、柔らかくします。次の吸入では、上腕骨を関節のくぼみに接続し、上腕骨の骨頭を押し戻し、肩甲骨の下部を内側に押します。

手首と前腕を吐き出し、床から頭を持ち上げます。上腕骨の頭が関節腔内にまだあることを確認し、吸入してください。頭を後ろに向けて吐き出し、心を前に向けます。呼吸を一定に保ちながら、辛抱強くこの行動を繰り返してください。足と足を通って骨盤の中心まで長くすることで、心臓の開口部を支えます。

今度はあなたの足がまっすぐになるまで床で歩きなさい。均等に呼吸し続けながら、ゆっくりとしてください。あなたがあなたの心を開いて、あなたの足を通して伸びる間、持続可能性は腰を保護するために必要です。あなたがあなたの姿勢に自信を持って感じるとき、それを一種の提供物に変えてください。

息を吸い込んで、あなたよりも大きなものに属しているという感覚を明らかにする。より柔らかくそしてよりリラックスするために息を吐きます。あなたが緊張している場合は、少なくしてみてください。 3サイクルの呼吸の間ポーズを保持して、もう一度このポーズをやろうとします。

冷やすには、仰向けになってSupta Padangushthasana(横になっている状態のつま先のポーズ)のすべてのバリエーションを両方向に行います。それから両手を両脇に伸ばし、手のひらを上げます。頭を床に押し付けて、肩甲骨の下端で心臓部を持ち上げます。

この生活エネルギーがあなたの指先を通して広がるのを許してください。膝を吸い込み、腰に向かって引きます。息を吐き出し、Jathara Parivartanasana(腹部をねじる姿勢)で2回息を吐き出しながら、足を右に動かします。両方向にポーズをとってください。座位から、Paschimottanasana(体の後面に集中的に牽引する)と入力します。

吸い込み、両サイドを引き伸ばして前方に折り、足のつま先をつかみます。足を介して骨盤の中心に呼気および接地する。下肢の外側の部分に手を置き、腰を横に押しながら正中線に向かって両手を押します。

Shavasana(Corpse Pose)で休んでいる間、あなたがどのようにして大きな何かとのつながりを築いたかを覚えていてください。人生の道を自分の心に従い続けながら、あなたが感じる気づきのほんの少しのスパークを楽しんでください。

写真:kowenjtko / instagram.com robinmartinyoga / instagram.com naja24jar / instagram.com gabriella.dondero / instagram.com

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