アサナの種類

ゴムカサナ

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牛の頭のポーズ。

テクニック:

  1. Dandasanaに座り、右手を右耳に沿って上に伸ばし、左手を左に向けて左に向けます。
  2. 左手を取り戻して、背中の中央部分の肩甲骨の間に指が届くように曲げます。
  3. 右肘を曲げて、右手の指を左手の指に向かって引っ張ります。可能であれば、指をひねってください。そうでない場合は、ベルトを使用してください。
  4. 腕を反対方向に少し引きます。
  5. 8-10呼吸をする。反対側で繰り返します。

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