アサナの種類

Supta Baddha Konasana

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仰臥位でポーズコーナー角度。

テクニック:

  1. マットに沿ってボルスターを置きます。
  2. 座って バダコナサナ それが仙骨に触れるようにボルスターの短い端に彼の背中で(バウンド角姿勢)。
  3. あなたの背中にうそをつく:サポートの上に頭と背骨、床の上に骨盤。臀部の筋肉がリラックスしてボルスタから足に向かうことが重要です。足を骨盤に近付けるのが難しい場合はベルトを使用し、首に不快感を感じたり頭痛がしたりする場合は、頭の後ろに毛布を重ねてください。鼠径部に張りがある場合は、折りたたんだ毛布を膝の下に置きます。
  4. 完全にリラックスしてください。
  5. 5分以上ポーズをとってください。

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