アサナの種類

Adho Mukha Shvanasana

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犬のポーズは裏向きです。

テクニック:

  1. 四つんばいになって。
  2. 両腕をしっかりと肩の長さだけ離してください。
  3. つま先を地面に絞って膝を伸ばし、顔を下にして犬のポーズを入力します。
  4. 床に座っている手から骨盤の骨まで - 全身を通してあなたの注意を払います。
  5. 「へそセンターを支えなさい」をしなさい、より低い背部を引きなさい。ハムストリングがきつい場合は、膝を少し曲げます。
  6. この位置で5〜10回息を吸い、しっかりと地面に立っているのを感じます - あなたの腕と脚を通して。
  7. ポーズから抜け出すには、両手を両足に「届かせる」か、逆に吐き出してまっすぐにします。

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