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Parivritta UrdhvaヨガDandasaneに向かう途中の9アサナ

オリマルケスから困難なバランスのための練習準備。

Parivritta Urdhva Yoga Dandasanaはかなり複雑なアーサナですが、基本原則を知っていれば、それを習得することはかなり可能です。

  1. 低バカサナ(準備)。しゃがんだ、床の上の手のひらが肩の関節より広い。前腕が床に垂直になるように肘を曲げます。
  2. 低バカサナ(準備)。 前に曲げて体重を腕に移します。
  3. 低バッカサナ。骨盤を持ち上げ、足を肩にもたせます。あごを前方に伸ばして、ジャンプせずに足を急上昇させます。楽しみにして手を伸ばしてください。
  4. Utthan Pristhasana Adho Mukha Shvanasanaの位置から、右手の外側から右足を手のラインに移します。床から左足のかかとをはがします。
  5. Utthan Prishthasana(バリエーション) 床に肘を下げるか、まっすぐな腕を使って作業します。あなたの骨盤を使って、体がクラウンから左足のかかとまで一直線になるように、床にやさしく到達してください。この位置を20秒から60秒に保ち、均等にそして静かに呼吸します。もう一方の足で繰り返します。
  6. アルダ・プルヴォタナナーナ。 Ardha Purvottanasanaと入力し、右足を引き上げて、右足を左足の膝に近い大腿部に当てます。骨盤を床まで下げます。
  7. アルダ・プルヴォタナナーナ。足を自分で引き、左足をつかみ、位置を固定します。あなたは右股関節の仕事を感じるはずです。膝に不快感がある場合は、左足を自分自身に引っ張らずに床に置いて、右膝の感覚が消えるまでそれをあなたから遠ざけてください。もう一方の足で繰り返します。
  8. Parivritta UrdhvaヨガDandasana座っています。 前の位置から右足の足を床に下げ、右手を背中の後ろの床に置き、息を吸いながら上向きに伸ばします。息を吐きながらひねりをかけます。左手を使って足の外側の右足に着き、左足で左肩に乗せます。この位置は本質的に別の面でParivritta UrdhvaヨガDandasanaであり、体が仕事の原則を理解することを可能にします。
  9. Akarna Dhanurasan Dandasanaに座る左手の親指、人差し指、中指の間に左足の親指をつまむ。左腕を肘に、そして脚を膝に曲げ、床から左足を引きはがします。左足をかかとのできるだけ近くで、左足を自分自身に近づけます。同時に、あなたの肩からあなたの左手を取り戻しなさい。 15から20秒間この位置にとどまります。通常のリズムで呼吸する。これが最初の行動です。反対側で繰り返します。

最後のアーサナ(Parivritta Urdhva Dandasane)では、安定性とバランス感覚が発達します。彼女は落ち着きと集中力を教えています。それを習得したので、あなたはもっと簡単に人生の困難と多くのケースに対処することができます。