アサナの種類

Prasarita Padottanasana

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足を大きく離して前に傾けます。

テクニック:

  1. Tadasanaに立ちます。
  2. 足を2つ半幅の肩に広げます。
  3. 彼らが肩の下にあるようにあなたの手を後ろに渡します。
  4. 吸入しながら、背骨をまっすぐにし、吸入しながら、あなたの手のひらを足に沿って動かします。
  5. 3サイクルの呼吸を続けます。
バリエーション:
骨盤を固定して、あなたの手で前進してください。右膝を少し曲げて、左手で右足首を外側に握ります。胸を右に広げ、同時に太ももの内側を引き、右腕を伸ばします。

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