ホームヨガの練習

スーパープレス用6アーサナ

それは美しいだけでなく健康的です。あなたの筋肉を良い状態に保ちます6ポーズ。

強い腹筋は体のバランスを保ち、姿勢を整え、あなたを直立させます。それはまた信じられないほどセクシーです!これら6つのアーサナはどんな「素材」からでも彫刻プレスを作ります。あまりにも自分自身のためにごめんなさいを感じないでください。

チャトゥランガダンダサナ

このアーサナの毎日の練習はあなたを体のすべての筋肉を強化するように導きます。さらに、それは体全体にエネルギーを整列させます。パフォーマンスを向上させ、自信を与えます。全身のストレッチ、腹筋の働きを感じる本体の背面を一直線に並べます。

Vasishthasana

アーサナはバランス、調整を改善します。反対側でそれを繰り返すことを忘れないでいなさい。ピンチホールドを前方に押します。あなたの体は同じ平面に並ぶはずです。バランスを良くするために - 足を自分に当ててください。

ブジャピダサナ

アサナは、筋肉を強化するだけでなく、エネルギーだけでなく、生理学的効果もあります。 Bhujapidasanaはあなたの自己に戻り、より幸せで調和的になるのを助けます。首と胸の部分を挟まないようにすることが重要です。首を引き、胸部を開き、肩を少し後ろに向けます。

シスマラサナ

ドルフィンの姿勢が体を温め、逆さにされたアーサナを練習する準備をします。腹筋は活発で、体位を維持します。胸をまっすぐにすることを忘れないでください。これを行うには、肩を開きます。

バカサナ

初心者にとって、アーサナは挑戦的です。この場合、床から片足をはがします。自然に呼吸し、息を止めないでください。バランスを保つために体重が手に移ります。中心間中心に注意してください。

ブラフマチャリアーサナ

腹部の筋肉を強化することに加えて、腕と脚の筋肉が含まれています。持久力を開発します。ポーズを習得するのが難しい場合は、かかとを床まで下げるか、脚を交互に上げてみてください。首をつまんではいけません、背骨を引き上げます。

本「エネルギーヨガ。実践的なコース」Nina Melからの情報。

写真:riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com