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5賢明なヨガの練習がより効果的になります

Mudrasは身体的、精神的、そして感情的なレベルで体を癒します。

私たちの身振りは私たち自身を表現する方法の一つです。私たちは親指を上げ、拳を握り締めます - これらのジェスチャーはすべて言葉なしで理解できます。身体的、精神的、そして感情的なレベルで身体を癒すことができるあるジェスチャーもあります。

ムードラは身体のエネルギーに影響を与える手の位置です。彼らは心を落ち着かせるか、行動を誘発するのを助けることができます。通常、彼らはヨガや瞑想の練習中に、時には独立して行われます。

以下で説明するムードラによって、私たちは推奨されるヨガのポーズを提示しますが、それらは座っている、横になっている、または立っているなど、どの位置でも練習できます。彼らは長い間保持することができますが、この記事が紹介的なものであるという事実のために、我々は呼吸の5サイクルの間それぞれの位置を保持します。指にかかる圧力を柔らかくし、指と手をリラックスさせます。

  1. シバリンガは賢い。 (ムドラ通電)
  2. として: 左手をボウルで、指を合わせて持ちます。右手を左手に、親指を上にして、他の指を曲げて体を見ます。伝統的に、手は腹部の高さに保持されています。
    有益な効果: エネルギーを補充し、うつ病に役立ちます
    ヨガで何をするべきか:山のポーズ(Tadasana)

  3. ハキニは賢い。 (サードアイムードラ、または集中的に)
  4. として: すべての指のパッドをつなぐ
    有益な効果: それは集中力を高めるのを助け、記憶問題が頭脳の両方の半球の仕事のバランスをとり、一般的な心を落ち着かせる効果をもたらすとき有効である
    ヨガはどのようなポーズを取りますか? サポートとしてレンガや毛布を使用してヒーローのポーズ(ヴィラサナ)

  5. ロータスムードラ(ムードラ純度)
  6. として: 親指と小指の外側の端を一緒に押し、他の指を広げます。
    有益な効果: 愛と喜びを育み、理解と相互関係を促進し、孤独感を減らす
    ヨガはどのようなポーズを取りますか? 木のポーズ(Vrikshasana)

  7. ディアナムドラ(ムードラ瞑想)
  8. として: 手でボウルを作り、左手を上にしてください。親指に触れる
    有益な効果: 瞑想をより深くし、平和感と明快さを呼び起こします。
    ヨガはどのようなポーズを取りますか? 単純なポーズ(Sukhasana)

  9. Anjali Mudra(mudraに感謝します)
  10. として: 手のひらを接続し、親指を胸に優しく触れます
    有益な効果: 自分と他者への敬意を高め、瞑想をより深くし、ストレスや不安を軽減し、バランスと調和を生み出します。
    ヨガはどのようなポーズを取りますか? 座り心地が良い姿勢、例えば、Sukhasana

写真:cristina.arango.yoga/instagram.com; doyouyoga.com