アサナの種類

バダコナサナ

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ポーズコーナー

テクニック:

  1. 座って ダンダサナ (姿勢スタッフ)
  2. 膝を曲げて足裏をつなぎます。
  3. 足を骨盤にできるだけ近づけます。
  4. 腰が床に落ちない場合は、折りたたまれた毛布の上に座ってください。
  5. サポートの高さは、膝が骨盤の高さまで落ちるようにします。
  6. 足をリラックス、あなたはかかとを広げ、天井に向かって足裏で足を向けることができます。
  7. 手を床や後ろのレンガの上に置き、体を伸ばして胸を開けます。
  8. 1〜2分間ポーズを保持します。

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