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気分が良くて腰が細い4アーサナ

これらのアーサナは同時に精神を高めボリュームを減らすという注目すべき特徴を持っています。

へその中心と協力して、我々は、そのような決意、献身、意図、活動、そして持久力のようなpep、意志そして「日当たりの良い」資質を開発します。ねじれは毒素を除去するのを助けます、そして、背中の後ろを伸ばすことは肝臓と腎臓を刺激します。その結果、私たちは4つのアーサナの複合体を手に入れ、より良い形と陽気さと喜びの状態に導きます。

  1. ウルドヴァ・ムカシュヴァナサナ。この姿勢は姿勢を改善し、手首、腕、背骨を強化します。胸や肺、肩、腹部をドレーンします。お尻を強化し、腹部の臓器の働きを刺激します。免疫力を高め、エネルギーを与えます。座りがちな生活におすすめです。元気づけます。 禁忌: 妊娠、月経、頭痛、片頭痛、高血圧。 実行:あなたの胃の上に横になり、あなたの肩の下にあなたの手のひらを置きます。あなたの骨盤を上げながら床を押してください。足が床に横たわっている必要があります、上部が上方に伸びています。
  2. Ardha Matsyendrasana。このアーサナは胸部を露出させ、消化を促進し、腰の脂肪沈着を取り除きます。椎間板への血液供給を改善します。エネルギーを充電し、若さを延ばします。 禁忌: 脊髄損傷、下痢、月経、妊娠。 実行: 単純なポーズで床に座ります。右足の足を左膝の後ろに置きます。今すぐケースをそっと右に向けます。あなたが不快感を感じていない場合は、膝から左手を左に押して、自分がより強く振り向くのを助けます。両方の肩は同じ線上に留まるべきで、支持腕の上に落ちないでください。 6サイクルの呼吸を行い、側面を変えます。
  3. ウタナサナ このアーサナは神経系を落ち着かせ、ストレスに対処し、機嫌が悪いのを克服するのを助けます。腎臓や肝臓を刺激します。腰と膝を強化します。消化を改善します。それは喘息、高血圧症のために示されます。 禁忌: 脊椎のヘルニアと突出 実行: あなたの足の上に立ち、ゆっくりと体を下ろします。背骨をリラックスさせましょう。頭を下から外します。背中を丸めないでください。ケースの前面を広げます。ロールバックしないでください。手で床に着く場合は、足と手のひらの間に均等に体重をかけてください。
  4. ダヌラサナ。へその中心部にあるプラナを収集します。それは小腸および大腸に強壮作用を及ぼす。胃、肝臓、胆嚢、脾臓、膵臓の欠陥を解消します。腹筋が強化され、背骨が柔軟性を得ます。さらに、Dhanurasanは糖尿病を助け、腹部や太ももの脂肪沈着物を取り除きます。 禁忌:妊娠、高血圧、脊髄損傷 実行: あなたの胃の上に横になり、骨盤の幅の上にあなたの足を置き、そして体に沿ってあなたの腕を伸ばしてください。輝きが床に垂直になるように、そして足の裏が天井に向けられるように膝を曲げます。首を長くしたままにするために、完全に吐き出して吸い込み、頭、肩、胸を快適な高さに上げます。王冠を上に向けて、背骨を引きます。息を吐きながら、床から腰をはがし、できるだけ高い位置まで足を上げます。 2〜3サイクルの呼吸でこの位置を保ちます。腰部に息を向けて、腰を伸ばします。
写真:laceylyynn / instagram.com