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内面の美しさのための7つのアーサナ

何が私たちを内側から輝かせるのですか?リラックス、平和、そして調和。

何が私たちを内側から輝かせるのですか?平穏、平和、そして調和。これらのエクササイズは、感情を完全に整え、気分を良くするのに役立ちます。満月の日に感情を表現するのは特に便利です。感情が強くなりすぎて、私たちはそれらをコントロールすることができなくなります。

  1. Shanmukhi MudraとPadmasana (内なる音のある蓮華座) 職業は、快適な座り姿勢 - Swastikasana(Favourrable signの姿勢)またはVirasana(Heroの姿勢)から始まります。パドマサナが容易に得られるならば、この姿勢は、脊椎がこの位置でうまく伸ばされ、そして頭、感覚および脳が平衡状態にあるので、感覚の平衡に理想的である。あなたのために快適な位置に座り、背骨を伸ばし、目を閉じて、呼吸を落ち着かせます。腕を上げ、ひじを肩の高さに合わせ、親指を耳の穴の上に静かに置き、中指を閉じた上まぶたに置き、4本目の指で鼻道を少し狭くし、小指を上唇に当てます。目を押さないでください。すべての指の接触は非常に軽いはずです。平静に、静かに呼吸してください。
  2. Uttanasana(激しいフォワードベンド)、椅子に向かってください。背中を約30 cm離して壁に立ち、あなたの前に椅子を置きます。骨盤を壁に置き、胴体を前方に引き、額を椅子の座席に置きます。ひじをつかんで座席に置きます。足の後ろと前を引っ張って、膝を引っ込めます。お腹、首、顔、目をリラックスさせましょう。気楽に吸います。目は閉じていて、呼吸さえしても心は落ち着きます。
  3. Janu Shirshasana(頭を膝に傾ける) Dandasana(スタッフの姿勢)の床に座ります。右膝を曲げます。膝を右にします。ローラを延長された左足に置きます。腹部を右から左に向け、左足に沿って胴体を前方に引き、額をローラーに当て、左足を両手でつかみます。体の前面を引き、背中をリラックスさせます。あなたの背中の高さを保つようにしてください。それから上昇し、他の方向にポーズをしなさい。
  4. Paschimottanasana(後身頃の伸展姿勢) Dandasanに座って、つやの上にクッションを置きます。腕を引き上げて前に倒れます。足をつかみ、額をローラーの上に置きます。本体の前面と背面がしっかりと伸びていることを確認してください。これでうまくいかない場合は、追加サポートを受けてください。肘を下ろさないでください。胸が伸びて伸びます。足を引きます。
  5. Supta Kurmasan(横になっているカメのポーズ)。床に座って足を前に伸ばします。足を約半メートルほど広げます。前に曲げ、膝を少し曲げて床から膝を持ち上げます。両手を一度に片方ずつ膝の下に移動し、横に伸ばし、膝が脇の下に近い方の腕の上部にくるようにもっと曲げ、肩を床に下げます。脚を前に引き、腕を横に向け、額を床に下げます。次に、腕を伸ばして後ろに伸ばします。あなたの体がこの位置で快適なら、あなたはあなたの頭を上げてあなたの足を一緒にして、あなたの足首をひねり、あなたの手を背中の後ろに戻してあなたの指またはベルトをつかむことができます。それからあなたの足の間にあなたの頭を突き刺して床にあなたの額を置くことを試みなさい。
  6. Niralamba Sarvangasana(サポートなしで肩に立ちます)。 椅子を使ってこの位置に入るのが最善です。まず始めに、壁に向かって椅子にSalamba Sarvangasanaを実行し、肩をローラーにかけ、頭を壁の横の床に置きます。椅子を持って座席の洗面台を下げます。次に、骨盤を1つずつ椅子から引き離し、Niralamba Sarvangasanaの壁に足を動かします。椅子を放して、アームの上部をローラーの上に置きます。足と体を引き上げます。胸骨を見て、均等に呼吸してください。この位置では、腎臓領域が拡大して拡大し、副腎の働きが正常化し、そしてあごのロックのために脳が落ち着きます。
  7. アクチャンチャナサナ(圧迫姿勢)。 前の姿勢から、膝を曲げて膝を頭に下げ、脚を壁に置きます。ダイヤフラムを強く握らないでください。肩甲骨を後退させ、肩を押しながら胸の両側を持ち上げます。目を閉じて、リラックスしてください。静かに呼吸し、息の流れを見てください。この位置では、呼吸は自然にスムーズになります。滑らかで安定した吸入と呼気に注意してください。このプロセスによって運び去られて、考えから徐々にそれ自身を解放して、心を落ち着かせなさい。床またはローラーでShavasanaとのセッションを終えることができます。あなたは特別な包帯であなたの頭を振る、Shanmukhudraの効果を作り出す、またはあなたの目の上に包帯を置くことができます。
写真:Robert Sturman作odette__hughes / instagram.com