アサナの種類

プルボタナナサナ

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倒立板をポーズします。

テクニック:

  1. Dandasanaに座り、真っ直ぐ後ろに、足を前に伸ばします。
  2. 太ももの横の床に手のひらを置きます。
  3. 肩を伸ばし、肩甲骨を一緒に引き下げます。指をマットの中に押し込みます。
  4. 手のひらを動かさずに、同じ力でそれらを体から引き離そうとします。
  5. 腰やかかとを膝の下に上げるか、足を前に伸ばして完全なポーズを取ります。
  6. 3-5呼吸をしなさい。最大3回繰り返します。

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