アサナの種類

チャトゥランガダンダサナ

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スティックをポーズします。

テクニック:

  1. あなたの胃の上に横になり、あなたの胸の両側のマットの上にあなたの手のひらを置きます。
  2. つま先を曲げ、太ももの筋肉を締めます。腰を引き上げ、手のひらを床から押し出して、背中上部の筋肉を活性化させます。この段階では、腹筋だけが床に触れます。
  3. 今腹部の筋肉を従事し、マットから体を完全に引き裂く。肘と肩を同じ高さに曲げます。
  4. 背中上部を丸めたり、体を曲げたりしないでください。そうしないと、床にたるむハンモックのポーズをとることになります。
  5. できるだけ体を正しい位置に保つために、できるだけChaturangaを持ってください。
  6. 休むには、マットの上に腹を下ろしてから、もう一度試してください。

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