アサナの種類

ポーズバー

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スラットをポーズします。

テクニック:

  1. ログインする Adho Mukha Shvanasana (犬がポーズ、裏向き)
  2. 吸い込んでいる間、肩が手首の真上にくるように体を前方に動かし、体が床と平行になるようにします。
  3. 腕の外側部分を身体に向かって締め、人差し指の付け根を床に押します。
  4. 肩甲骨を引っ込めてから背骨から離して広げます。
  5. 鎖骨を広げて、それらを胸骨側に導きます。首の後ろを絞らないでください。
  6. 外側と内側から両足を均等に伸ばして、かかとの外側と内側の端を後ろに向け、床から腹部を持ち上げます。
  7. 大腿部の前面を尾骨に抗して天井に向かって押し上げます。床に向かって下に向け、踵に向かって長くします。
  8. 視線を目の前の床に向けます。
  9. のどや目に負担をかけないでください。
  10. 30秒から1分のポーズをとってください。

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