アサナの種類

マチアシアナ

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魚のポーズ

演奏テクニック

  1. 仰向けになり、足を膝で曲げ、足を床に置きます。吸い込んだ状態で、骨盤を床から少し引き裂き、両手を臀部の下に滑らせながら、手のひらを下に向けます。それからあなたの手のひらの上でお尻を下ろしてください、そして、ラン全体を通してこの位置にとどまってください。肘や前腕が体の近くにあることを確認してください。
  2. 吸入し、前腕を締め、肩甲骨を接続し、そして胴体の上部を持ち上げて床から上に向かいます。次に頭を床に下げます。首を過負荷にしないように、頭の上のすべての体重の転送を許可しないでください。
  3. 足を曲げたりまっすぐにしたりすることができます(この場合は、足を緊張させ、かかとを床に積極的に押し込みます)。
  4. この位置を15〜30秒間保持します。なめらかにそして静かに呼吸する。息を吐きながら、ケースを床に下げます。膝を胸まで引き上げ、手で握り、しっかりと抱きしめます。

バリエーション:
マットの上に座り、後ろに2本のレンガを置きます。背中に横になると、一番上の1段目のレンガの上に頭を置くことができます。膝を曲げて足をマットの上に置き、腕を体に沿って伸ばします。肩をリラックスさせて、胸部の前部にゆっくりと息を止めて、締め付け具や緊張を取り除きます。

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