アサナの種類

ウルドヴァ・ムカシュヴァナサナ

Pin
Send
Share
Send
Send


犬は銃口を起こします。

テクニック:

  1. 胃を横にして、手のひらを胸の両側に、指を前に向けて置きます。
  2. 足を骨盤の幅まで広げます。
  3. 床に足や指を置きます。
  4. 尾骨をかかとに向け、下腹部を背骨の内側に引きます。
  5. 吸い込んでいる間、顔を上に向けて犬のポーズに入る、手のひらと足を除いて床から体全体を持ち上げます。
  6. 臀部を圧迫しないようにしてください - これは仙骨の圧迫につながる可能性があります。足をよく伸ばして、目覚めたエネルギーがどのように立ち上がって背骨を充電するかを感じます。
  7. 重さが手のひらと手首の間で均等に分散するように腕を揃えます。
  8. 胸部を前方に向け、拡張して持ち上げます。
  9. あなたがそれらを肩のレベルより上に上げたいかのように鎖骨領域を上に向けます。
  10. 肩甲骨を後ろに下げます。
  11. ブレードの下部を互いに向けて内側に引きます。
  12. 肩を下ろして引き戻します。これらの動きは胸を高く持ち上げるのに役立ちます。
  13. 頭の位置を合わせてください - それは肩の上に厳密に置かれるべきです - そしてまっすぐ正面を見てください。首の自然な曲線を維持します。
  14. 3〜6サイクルの呼吸の間、ポーズをとってください。それから静かに床に沈み、バラサナでリラックスしてください。

Pin
Send
Share
Send
Send