アサナの種類

セトゥーバンダサルヴァンガサナ

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橋のポーズ

テクニック:

  1. 仰向けになり、膝を曲げ、かかとを坐骨骨に近づけます。
  2. 足をマットに押し込み、骨盤を天井まで持ち上げます。
  3. 肩を敷物の上にしっかりと置いて、肩を天井に向けて、または指を骨盤の下の鍵穴に入れてください。
  4. 手と足をマットの中に押し込み、腰に負担をかけ、膝の方向に尾骨を伸ばし、同時にあごを胸から離します。
  5. 5サイクル呼吸を続け、マットの上に背を下げ、さらに2回繰り返します。

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