アサナの種類

エカ・パダ・カウンディニャーサナ私

Pin
Send
Share
Send
Send


セージKaundinje Iに捧げポーズ。

テクニック:

  1. 左膝を下ろします。
  2. 指が右を向くように左足を広げて、その上に座ります。
  3. 右足を左腿の外側、膝の近くに置きます。
  4. 右膝は天井に向かって厳密に上向きになっています。
  5. 可能な限り低くそれを下げるようにして、右太ももの後ろに左肘を取得します。
  6. 右にひねります。
  7. 今すぐあなたの手のひらを床に置いてください:最初に左に、そして次に骨盤を持ち上げ、右に。
  8. それらは互いに肩幅が平行になるように配置する必要があります。
  9. この位置では、体重の大部分は依然として膝と足にかかります。
  10. 骨盤を上に持ち上げ、親指の下のパッドだけが床に残り、かかとが上を向くように左足を回します。
  11. それからあなたの足にあなたの体重を残して床からあなたの左の膝をはがしなさい。
  12. 骨盤をさらに高く持ち上げて、胴体が手のひらの間の線より上に位置するように、あなたの手で体重を動かし始めます。
  13. 少し前に傾け、左肘を少し曲げて頭と肩を床に近づけます。
  14. 右足が床から外れたら、左足が明るくなり、右足の後に上がるまで、分銅をさらに前方に動かします。
  15. 同時に両足を伸ばします。
  16. 床と平行になる位置まで左足を上げます。
  17. 左肘を強く曲げ、右足をより高く持ち上げます。
  18. 右肩を左と同じ高さに保ちます。
  19. 体を床と平行に置き、胸を上げます。正確に呼吸してください。
  20. ポーズを10秒以上保持してから、反対の方法で行います。

Pin
Send
Share
Send
Send