初心者向け

絶対にみんなに役立つ10のアーサナ

これらのアーサナはあなたの練習に含めることができ、また含めるべきです。

彼らは、すべてが個人的であると言います。しかし、私たちの複合体は、そのルールを証明する例外です。私たちはアーサナを集めました、これはほとんどの医師にとって有用でしょう(重傷を負った人々を治療しない場合)。それらを稼働させて安全に実行してください。

  1. 意識のある呼吸 深呼吸は、強力なリラックス効果をもたらします。あなたの背中に横になり、目を閉じて、片方の手をあなたの胃に、もう一方の手をあなたの胸に - 置いてください。静かに息を見て、その瞬間を楽しんでください。
  2. ソフトフロー 猫のポーズは動きと呼吸の同期を教えています。四つんばいになって。手のひらは肩の真下、真っ直ぐな腕。息を吸い込みながら、背中を下に曲げて頭を後ろに傾けます。息を吐き、頭を胸に傾け、背中を曲げます。手は常に直立して床にもたれかかるようにしてください。あなたのペースを上げてください。
  3. 山をポーズします。 見かけほど単純ではありません。その中で、私たちは練習のために調整する方法を学びます。まっすぐに立ちなさい。足は一緒で、背中はまっすぐで、尾骨は下を向き、冠は上に伸びています。あなたの目を覆い、余分な考えを捨てなさい。タッチパッドと足が触れるのを感じます。
  4. 犬は鼻をすくいます。 アーサナは体の上部と下部を調和させ、胸部を明らかにし、足の裏側をよく引き伸ばします。四つんばいになって。両腕をしっかりと肩の長さだけ離してください。つま先を地面に絞って膝を伸ばし、顔を下にして犬のポーズを入力します。
  5. 木のポーズ バランス感覚を養うのに役立つポーズ。位置を固定するために注視を一点に集中させます。下から上に向かって注意を握りながら、地面に両足を置きます。プレスがオンになっていることを確認してください。右足を上げて左足まで押し下げます。あなたは膝の上または下に足を押すことができます(しかしそれを直接その上に置くことは決してありません)。手のひらを心臓の前に合わせます。あたかも木の枝であるかのように、あなたはこの方法を維持したり、手を挙げたりすることができます。
  6. サイドプレート 強さと持久力に関する仕事があります。横になり、肘を肩の真下に置きます。追加のサポートのために、へその高さで床に反対側の手を置き、下足に上脚の足を置きます。脚を引きながら、ひじ、やし、両足をマットに積極的に押し込み、骨盤を床から引き抜きます。左腕の斜めの筋肉を引き、反対側の手で反対側の手で天井まで引き上げて、下腕が落ちないようにします。頭のてっぺん、太もも、足の盛り上がりが一列に並んでいることを確認します。
  7. バッタのポーズ これは良い姿勢のための最高のアーサナの一つです。お腹の上に寝ます。あなたの下から肋骨を引き抜き、背骨を長くする。背中の後ろに鍵をかけます。息を吐きながら、プレスを締め、頭、胸、脚を床から持ち上げます。
  8. 壁の上の足。 またはViparita Karani - 静脈瘤の予防と治療。疲れた足からストレスを取り除くのにも役立ちます。両方のお尻で壁に触れて、彼らが頭の上になるように足を引き上げます。足をリラックスさせ、足を少し広げて、かかとを壁に、足を一緒に、または骨盤の幅に合わせて置いてください。腰を床に押し付け、手のひらを上にして体の両脇に手を置き、肩と首をリラックスさせます。
  9. 横になっているポーズ 仰向けになり、膝を胸まで引き上げます。左手を横に伸ばして頭を向け、左手の手のひらを見ます。膝を右に下げて、右手が左膝に落ちるようにします。数サイクルの呼吸を行い、反対側に繰り返します。この運動は背中を和らげ、新陳代謝をスピードアップします。
  10. 瞑想。小さいながらも定期的な瞑想はストレスを軽減し、その発生を防ぎます。練習が終わったら、ゆったりと座って目を閉じて、何も考えないようにしましょう。
  11. ヨガスタート - 初心者向けヨガビデオコース

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写真:mana_yoga / instagram.com