初心者向け

Cinema Macgregorの初心者向け5つのアーサナ

迅速な結果を得るためにKino MacGregorは何を推奨しますか?

Cinema MacGregorは世界的に有名な教師です。世界中の実務家がそれに到達しようとしています。 Cinemaは初心者のために5つのアーサナを作っています。彼女の主なアドバイス:困難の前にあきらめてはいけないし、授業を止めないでください。

  1. スカサナ。必須の開始 - もちろん、設定。快適な位置に座って、目を閉じ、背中をまっすぐにし、息を落ち着かせます。練習の準備が整ったら、アーサナに進みます。
  2. 犬が伏せて。四つんばいになって。両腕をしっかりと肩の長さだけ離してください。つま先を地面に押しつけ、膝を伸ばし、腰を押し上げてポーズを入力します。ハムストリングがきつい場合は、膝を少し曲げます。
  3. 前腕板。前腕は互いに平行で、足は骨盤幅にあります。 4本の支柱に均等に体重がかかるように、体重をわずかに足に押し込みます。私達は尾骨をねじって、背中をそろえて、そして王冠を前方に向けます。プレスをわずかに含めて、かかとからクラウンまでの連続的なストレッチを作成します。
  4. 側面のバランス姿勢。 右側を仰向けにして、まっすぐな腕に横になります。一列にまっすぐにしてください。ここで、保持するために、あなたは仕事に腹筋の適切な離調と包含を必要とするでしょう。左手を床に垂直に引き上げ、バランスを保ちます。
  5. サイドバー。 Plank Poseから始めます。体重を右腕に移し、右足の外側の部分まで転がします。あなたの左足を腰の高さまで前に持っていって、そしてあなたの左足を床の上に置いてください。右足の内側を引きます。左手を左耳の上の側に伸ばし、大腿部と胸部の左側を上向きにして、一種のアーチを作ります。右耳を肩につけます。
写真:kinoyoga / instagram.com