初心者向け

平らな胃と細い腰のための3つのエクササイズ

これらのアーサナは腰の脂肪を燃やし、消化を改善します。

あなたが休暇のキロを失うだけでなく、体の形状を調整したいだけではない場合 - 迅速な解決策を探してはいけません。小さなステップで目標に向かって移動しますが、毎日:この戦術は長期的な結果をもたらすだけでなく、あなたの内側の障害をより明確に見るのに役立ちます。

これらのアーサナは消化を改善し、毒素を取り除き、文字通りウエストとヒップの余分な脂肪沈着物を焼き払うのを助けます。毎日1分間それらをして、そのようなウォームアップの後にあなたの状態の変化を見てください。

ダヌラサナ

あなたの胃の上に横になり、あなたの膝を曲げ、あなたの手で足首をつかみます。床から快適なレベルの限界まで上がって、ゆっくりと足を伸ばします。頭を床に少し傾けて、首をつまんでchotbyしないでください。足を天井と平行に保ちます。できるだけ深く呼吸する。

このアーサナは、消化器系の問題を解決するのに役立つだけでなく、骨軟骨症、リウマチ、糖尿病を取り除くのにも役立ち、脊椎を柔軟で可動性にします。

サルヴァンガサナ

あなたの背中に横になって、それからプラウポーズを取る:骨盤の上に手を置いて、あなたの足を頭の後ろに投げなさい。体の重さが首ではなく、肩にかかるようにしてください。床に対して直角に脚を伸ばします。ゆっくりとした深呼吸をしながらこの姿勢を保ちます。

Sarvangasanaは甲状腺を活性化し、胸骨の排液を強化します。このアーサナは若返りし、女性にとって最も有益なものの一つと考えられています。 1分からそれを始めて、徐々に7まで増やしてください。あなたが厳密な食事療法に従うならば、この運動をしないでください:それは消化の火を燃やし、そして良いバランスの取れた食事療法が必要です。

Ardha martsiendrasana

まっすぐな足で床に座る。左足を曲げ、足の裏を下にして足を骨盤の下に置きます。右足を膝を上にして曲げ、左足の膝の上から引き、ソールで床に置きます。左肩を右脚の太ももの上に置いた状態で、肩帯を回します。骨盤を床から引き裂かないでください。しばらくして、反対側に繰り返します。

このアーサナは肝臓によく働き、毒素の体を浄化するのを助けます。手足の関節のリウマチ症状、消化不良、便秘の傾向を取り除きます。それは体の老化プロセスを抑制します。

写真:ashleygalvinyoga / instagram.com