アサナの種類

ビティラサナ

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牛をポーズします。

テクニック:

  1. 四つんばいになって。
  2. 膝が股関節の真下にあり、手首、肘、および肩が一直線上にあり、床に垂直であることを確認してください。
  3. 中立に向かい、床を見下ろします。
  4. 吸入し、坐骨骨と胸郭を天井まで持ち上げ、胃が床に沈むようにします。
  5. 頭を上げてまっすぐ見てください。
  6. 息を吐きながら、開始位置に戻ります。
  7. 運動を10〜20回繰り返す。

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