アサナの種類

ブジャンガサナ

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コブラのポーズ

テクニック:

  1. あなたの胃の上に横になり、足を後ろに伸ばして、つま先を後ろの壁に向けます。
  2. 手のひらを肩の下に置き、指を広げます。肘を胸まで引きます。
  3. 足の外側の面をマットの中に押し込み、腰を締めて恥骨をマットの上に押します。
  4. 吸っている間、床から手を離し、マットから胸を持ち上げ、徐々に腕を伸ばします。
  5. 背骨をまっすぐにし、胸を前方に引っ張っている間は、肘を曲げたままにします。
  6. この位置で3〜5呼吸してください。

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