健康

セルフマッサージテニスボールの作り方

マッサージセラピストを訪問する時間がないときは、自宅でセッションを手配してみてください。

勤勉な一日の後、時には十分な良いマッサージがない、そして専門家との約束をすることは常に可能ではありません。あなたの人生を楽にするために、一対の簡単な装置で武装して、自己マッサージのためのいくつかのオプションを習得しようとしてください。

オールヘッド

2つのテニスボールを通常の靴下に入れて、ボールが互いに接触するように端に結び目を結びます。あなたの膝の下のクッションであなたの背中に横になります。即席マッサージを頭蓋骨の付け根、目の高さに合わせます。横になってリラックスして目を閉じて10〜20分休むようにしてください。ポーズから抜け出すには、片手で頭を持ち上げ、もう片方の手でボールを取り外します。

「あなたが横になれない場合は、親指と人差し指の間のくぼみにある最初の中手骨の付け根にあるHeguポイントへの影響が頭痛を和らげるのに役立ちます」とAcupressure Instituteの創設者、Michael Reed Gachは言います。 - 2本の石の間のくぼみにある、親指と人差し指の間の領域で、右手の裏の左手の人差し指を置きます。同時に、左手の親指を右手の親指の下のマウンドまで押します。最も敏感な場所を感じてください - これが望ましいポイントです。」 1分間マッサージしてから、さらに敏感な場所を見つけましょう。安心するまでこれらのステップを続けてください。それからもう一方の手で同じことをします。妊娠中は子宮収縮を引き起こす可能性があるため、Heguポイントをマッサージする必要はありません。

背面図

背中に適したテニスボールのマッサージャー。それは胸を開き、緊張をほぐし、そして脊椎の可動性を高めるのを助けます。

それらが背骨の両側に位置するようにボールを置く、足は膝で曲がっている。床から骨盤を引き裂き、かかとに尾骨を向けます。首を首で支えながら、背骨に沿ってマッサージ器を上下に転がします。痛みを伴う領域が見つかったら、すぐに停止してその上を数回歩きます。この部分の筋肉が柔らかくなり、緊張がなくなったことを確認したら、動き続けます。すべて同じボールの助けを借りて、あなたは直接車の中でセッションを手配することができます。 「それらを背中と席の間に置くと、車の動きでマッサージができます」と、マッサージ療法士兼理学療法士のSharon Kellyは言います。

足音で

フットマッサージは、疲労や緊張を和らげるだけでなく、エネルギーポイントを活性化させ、全身に有益な効果をもたらします。あなたはゴルフボールか冷やされたガラス瓶を必要とするでしょう。椅子の端に座り、ボールやボトルを足の下に置きます。床の向こう側に3〜4分間転がして、最も敏感な部分に特に注意を払いながら、この手順を1日に数回繰り返します。

写真:istockhpto.com

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