健康

ジョギング後の5つのアーサナ

ジョギングの後にこれらの姿勢を実行して緊張をほぐし、あなたの足を魅力的な形にしてください。

あなたはすでに最寄りの公園で朝に走り始めましたか?もしそうなら、それから確かにあなたは、筋肉を伸ばし、緊張をほぐし、そして足に魅力的な形を与えるために、走った後にどんな体操をするべきかを知ることに興味を持つでしょう。私たちはあなたにあなたのために5つのアーサナを選びました。

  1. 立っているポーズします。 右足首の外側部分を左膝の上に置きます。左膝を曲げ、腰を前後に下げます。バランスが取れたら、胸骨ストレッチを追加します。背中の後ろで指をひねり、肘を引き合うか、腕をまっすぐにします。呼吸を10回行い、反対側で繰り返します。
  2. 花輪をポーズします。 膝や足を敷物のそれぞれの端まで広げ、骨盤をできるだけ低くします。必要に応じて、足が床から落ちるようにしてください - あなたはそれらの下にロールアップした敷物を置くことができます。両手をナマステに置き、肘を腰の内側に少し当てます。 10サイクルの呼吸をしてください。足、足、腰、骨盤、腰の筋肉の解放をお楽しみください。
  3. ねじれの少ない突進。 肩幅を離します。右足で前方に飛び出し、膝のところで曲げます。足が垂直になるようにします。左のつま先を曲げ、かかとを床から引き裂きます。床の上の左手、肩の下の手のひらを下げます。右手を右太ももの上に置き、頭のてっぺんを前に向けて後ろに引きます。右にひねり、右手を頭上に上げて上向きにします。 10サイクルの呼吸を続けます。右太ももの外側部分にストレッチを感じます。反対側で繰り返します。
  4. 仰臥位でイーグルをポーズします。 仰向けになり、膝を曲げます。足を組んで、左膝を右にします。腕を横に伸ばし、膝を右に下げます。あなたが(太ももの外側に)あなたが左太もも、お尻と腸骨脛骨管の外側部分に沿って快適なストレッチを感じるように位置を調整します。呼吸を10回行い、反対側で繰り返します。
  5. 半分のポーズ 膝を曲げて床に座り、右腿を壁に近づけます。あなたの体が壁に垂直になるようにあなたの背中をリラックスさせながら、左側にロールバックします。お尻を壁に引き寄せ、足を壁に押し付けます。それから壁を押して、腰を持ち上げて、しぼりの下に丸めた敷物を置きます。足をまっすぐにして、ソールを天井まで引き上げ、かかとを壁に乗せます。腕を横に広げます。首を伸ばしたまま、脚の重さで骨盤がマットの上に下がるのを感じます。 5分以上待ってください。
写真:omandthecity / instagram.com