ホームヨガの練習

たった10分しかない人のための複合施設

本格的な練習をする時間はありません - それを見逃す必要はまったくありません。

私たちは皆、少ないことが何もないより良いことを知っています。あなたが完全な練習の時間や気分を絶対に持っていないのであれば、これは全くそれを見逃す理由ではありません。じゅうたんを広げて、あなたの心身にわずか10分かかります。

  1. アパナサナ。仰向けになり、膝を胸まで引き上げます。あなたはあなたの手から鍵をかけてあなたの輝き、ひじをつかむか、あなたの足をつかむことができます。あなたの背骨と腰をマッサージしながら、左右にそっと転がします。腰をリラックスさせて伸ばすために恥骨をわずかに押し込むようにしてください。
  2. Supta Matsyendrasana 膝を胸に押し続けます。腕を横に広げ、T字の形で床に下げます。深く吸い込んで、肩甲骨をマットに押し込みます。息を吐きながら、右にひねり、両膝を右側に落とします。 4-5呼吸を取り、反対側から繰り返します。
  3. Marjariasana / Bitilasana 四つんばいになって、あなたの肩があなたの手首の上にあり、あなたの腰があなたの膝の上にあることを確認してください。吸っている間、胸部で身をかがめて、視線が動きに従うようにしましょう。息を吐きながら、背中を丸め、両手で床を押しながら、へそを背骨に向かってゆっくりと引っ張りながら動きの方向に従います。必要に応じて4〜5回以上繰り返します。
  4. Marjariasana / Bitilasana(バリエーション) 四つんばいをしたまま、へそを背骨まで少し引っ張り、腹筋をかみ合わせます。吸っている間、あなたの右の腕を前方に伸ばし、そしてあなたの左の足を真っ直ぐ後ろに伸ばして、左の大腿部の内側の表面を天井まで回しなさい。息を吐きながら、左ひじを右ひじに触れ、背中を丸め、あごを胸に曲げます。吸っている間、あなたの腕を前方にまっすぐにして、そしてあなたの足を後ろに動かしなさい。各サイドで4〜5回行います。
  5. バラサナ。足の親指をつなぎ、膝が少し横に分散するようにして、ゆっくりと腰を下ろして腕を前方に伸ばします。あなたの額の下にヨガのレンガや巻き毛布を置くことによって、追加のスペースを作ります。目を閉じて深呼吸してください。
アナシェーンからのヨガのトレーニングは、美しいおなかや救済プレスを取得するのに役立ちます。もうすぐ夏が来ます!

ビデオコース「平らな腹 - 7つの簡単なステップ!」

ビデオコース「平らな腹 - 7つの簡単なステップ!」これらは、排他的な内部ヨーガ法を用いて腹部の腹筋を重視したクラスです。

写真:asansrebel / instagram.com