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不眠症に対する8つのヨガのポーズ

寝る前に心を落ち着かせることはできませんか?このシーケンスを試してみてください。

不眠症はさまざまな理由で苦しむことがありますが、ほとんどの人は心が落ち着かないため眠るのが難しいと感じています。これがあなたの場合であれば、このシーケンスを試してください - あなたの体と心はそれをありがとうございます!

1.前傾

脚を骨盤の幅いっぱいに広げて立ちます。後ろに引いて腰まで前方に倒し、頭を下げます。手の指を織り、最初に天井に向かって、次に頭の後ろに床に向かって手を伸ばします。 5サイクルの呼吸を行い、ハムストリングスのストレッチを感じます。

2.サイドランジ

足を大きく広げます。息を吐きながら、右膝を曲げて右に飛び出し、左大腿の内面を伸ばします。骨盤をできるだけ低く下げ、右足を見上げ、背中を伸ばします。吸い込みながら、両足をまっすぐにして、中央に向かって上がります。もう一方の足で繰り返します。いくつかのアプローチを取ります。

3.たわみのある低突き

片足で前進し、足の両側に指を置きます。後ろ足をまっすぐにし、骨盤を床まで引き、指先で床との接触を失うことなく後ろに曲げます。 5サイクルの呼吸をしてください。反対側で繰り返します。

4.犬が裏向き

犬の重要な瞬間は、単にその中に立っているのではなく、あなたの手で床を押してあなたの脇の下と肩を開けていることです。

5.ハーフブルー

犬から、右足を前方に動かし、右膝を右手首に、右踵を左手首に向けます。息を吸う。息を吐きながら、前に寄りかかり、後ろに引いて胸を足の上に置きます。

指でヒーローのポーズ

あなたの膝の上に降りて、あなたの指に足を乗せて、そしてあなたのかかとの上に座る。それは、指を伸ばし、足の裏を盛り上げます。準備ができたら、前に傾いて、あなたの前の床に手を伸ばします。足を組んで座ってください。

7.首を伸ばす

左手の指で部屋の左側に向かって歩き、次に頭を右耳に傾けます。ストレッチを深めるには、右手を左耳にそっと置き、さらに首の左側をそっと開いてください。反対側で繰り返します。

8.横になっている

仰向けになります。左足を前方に伸ばし、右膝を胸に引きます。骨盤をわずかに左に転がし、床から右の肩を引き裂かないようにしながら、左側の床まで右足を伸ばします。あなたの左手で右大腿部をつかむ - あなたは柔らかいねじれがあるでしょう。 5サイクルの呼吸をしてください。反対側で繰り返します。

Shavasanaの練習を完了します(あなたはすぐにベッドに入ることができます) - あなたの全身を意識し、それがリラックスできるようにしてください。夢がいい!

写真:istockphoto.com

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