健康

体重を減らすのを助けるための10の基本原則

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これらの原則に従ってください - そしてすぐにあなたの体はより薄く、より美しくそしてより強くなるでしょう。

過剰体重は、代謝過程の違反とそれらの低速度を示します。代謝プロセスは遅すぎる、またはまったく正しく進行しない可能性があり、体内に大量の分解生成物が形成され、体内に除去され蓄積される時間がありません。

これらの原則に従うことは、体を変形させ、より薄く、より美しく、より健康的に、より強くそしてより自信を持つようになるでしょう。原則は盲目的に従う必要がある不変の規則ではなく、単に私たちの体が生きるための法則であるので、原則は優れています。これらの法律を知ることは、私たちが彼と共通の言語を見つけ、彼に何が起こっているのかをよりよく理解し、私たちが彼に何を求めているのかをより効果的に説明するのに役立ちます。あなたの体を学び、本質的にそれに固有のメカニズムを学びなさい。そして、あなたは自分自身を強制したり自分自身に戦争を宣言することなく、あなたの体を簡単にそして調和して変えることができます。これらのメカニズムのいくつかはここにあります:

  1. 体が定期的に摂食されていない場合、それは代謝プロセスを遅くし、最初の機会に脂肪組織を保存し始めるので、空腹時は過剰体重と戦うための最良の方法ではありません。そして不規則な栄養はより悪いです。
  2. 代謝過程の減速もストレスに対する自然な反応の一つです。
  3. 果物は私たちを助けますか?人のための夏 - たくさんの食べ物の期間。この食品が与えるエネルギーの一部(グルコース) - ある人がすぐに消費する、ある人が冬の間貯蔵するエネルギー(フルクトース)の一部 - は食料が不足している期間の間。フルクトースは内臓脂肪の形で沈着します。そのため、大量の甘い果物、ドライフルーツ、絞りたてのフルーツジュース(果物の繊維を含まない果糖の濃縮物で、果物全体に含まれていて有益な物質の源である)も減量にはほとんど寄与しません。シュガー ");
  4. 私たちの体は、夜の10時から朝の2時まで、睡眠中に最も効果的にセルフクリーニングします。この期間の睡眠が少なければ少ないほど、私たちの体はより汚染されます。
  5. 交換プロセスは午前6時まで実行されます。午前6時以降に寝ると、体内の代謝プロセスが遅くなります。
  6. 私たちの体は脂肪、たんぱく質、そしてほんの少しの炭水化物しか必要としません。もし私たちの食事が反対であれば、それは必然的に代謝過程の侵害を伴うでしょう。
  7. 脳は脂肪組織です。炭水化物は必要ありません - これは神話です(David Perlmutterの "Food and the brain"を参照)。しかし炭水化物は「シリアル」の場所に効果的に蓄積されます。特にいわゆる単純炭水化物。
  8. 何かが足りない場合、身体は「空腹」信号を送ります。私たちが彼に欠けているものではなくて彼を養うならば、彼は空腹信号を送り続けるでしょう。それが食事療法の上に座らず、そして「正しい」製品のリストに従って食べるのではなく、食事療法の意識を作り出すことがより便利である理由です。ただし、食事中ではありませんが、それはまた別の話です。
  9. 私たちの体が食べ物から生命を与える水分を抽出するために使われているなら、彼が水を必要とするたびに、彼は食べ物を求めます。きれいな水を飲む。これは消費される食物の量を減らし、代謝過程の質を改善し、体がより効果的に自浄するのを助けます。
  10. あなたが激しく訓練するならば、あなたの体は筋肉組織のための建築材料を必要とします - 十分なタンパク質を使うようにしてください。さらに、タンパク質は体内の脂肪組織を燃焼させるプロセスを開始します(この原則に基づいて減量のための最も効果的な食事療法の1つが構築されます)、したがってより多くのタンパク質食品を食べます。タンパク質が長時間吸収されるためしかし、夕方遅くにはありません。

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Elena SiderskayaはYoga23のトレーナーです。

写真:seavibesyoga / instagram.com

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